肩こり・腰痛でリラクゼーションサロンをお探しの方は都筑区の整形「SPEC」へ②

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2020/07/08 肩こり・腰痛でリラクゼーションサロンをお探しの方は都筑区の整形「SPEC」へ②

こんにちは。SPECの佐藤です。

前回は在宅勤務による肩こり・腰痛について書きましたが、今回は丸まった姿勢を改善するための対策を1つご紹介したいと思います。

 

写真のような丸まった姿勢は、いかにも肩が凝りそうな姿勢ですよね⁈

このような脊柱が屈曲(丸まる)し同時に肩甲骨が外転(巻き肩)した姿勢が続くと、胸部の筋肉や皮膚が縮んでしまいます。

この写真のような背筋が伸びて胸を張った姿勢をとるには前胸部も柔軟性が必要となってきます。

小胸筋という筋肉が縮むと肩甲骨を前に引っ張ってきてしまし、俗に言う“巻き肩”になってしまう為、小胸筋のストレッチが重要です。

 

方法は・・・

①壁に腕をつく。この時肘は曲げて手首〜肘まで壁につけましょう。

②壁に腕をつけたまま体を捻ります。(胸を突き出すように)

③この状態を15〜20秒間キープし、繰り返し2~3回行ってください。1日3回実施してください。

※注意点は動作は急に行わずゆっくり行ってください。肩関節や筋肉を痛める可能性があるため。


 

次回は丸まった姿勢の原因の一つである、脊柱の丸まりを改善するストレッチをご紹介したいと思います。

 

 

 

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